１：朝日を浴びる
朝日を浴びることは、セロトニンの分泌を促進するだけでなく、体内時計を整える効果もあります。
また、朝食をしっかりと食べることも、セロトニンを増やすために大切です。
セロトニンの増やすには、規則正しい生活リズムを心がけ、朝日とバランスの取れた朝食で一日をスタートさせることをおすすめします。
２：腸内環境を整える
体内のセロトニンの約90%は腸で生成されています。腸内の善玉菌が、食事から摂取したトリプトファンを使ってセロトニンを作り出しているのです。
腹筋運動や腸マッサージも、腸の働きを高めるのに効果的です。
腹式呼吸を意識しながらお腹に力を入れたり緩めたり、お腹を時計回りにゆっくりとマッサージしたりすることで
腸の動きを活発にし、便秘解消や腸内環境の改善につながるでしょう。
３：リズムを刻む運動
リズムを刻む運動を反復して行うことで、セロトニン神経が刺激され、覚醒状態を高める効果が期待できます。
・噛むこと
食事の際に、よく噛んで食べることを心がけましょう。噛む回数を増やすことで、脳内のセロトニン分泌が促進されます。ガムを噛むのも同様の効果が期待できます。
・意識的な呼吸
ゆっくりと深呼吸を繰り返すことで、自律神経のバランスが整い、セロトニンの分泌が促されます。10秒に１回程度の呼吸を目安に、ゆっくり大きな腹式呼吸を意識的に行います。
・歩行
一定のリズムで歩くことで、セロトニン神経が刺激されます。早歩きやジョギングなど、自分に合ったペースで、20分以上の歩行を日課に取り入れることをおすすめします。
４：高い睡眠をとる
質の高い睡眠は、セロトニンの分泌にとても重要です。セロトニンは、夜になると体内でメラトニンに変換され、睡眠を誘発する働きがあります。
したがって、十分な睡眠時間を確保することが大切です。
A:就寝前にはリラックスする時間を作る。
具体的に1人がリラックスできる場合と夫婦でいる時間がリラックスできるかを感じる。
部屋の模様替え（カーテンを洗う、選択するなど）
B:寝具は清潔な物を使用する。
C:枕や寝具を変える（枕を変えるだけで睡眠の質が変わる場合がありまあす。）
５：趣味の時間を作る。
自分の好きなことに没頭する時間を持つことは、ストレス解消に効果的です。読書、音楽鑑賞、ガーデニング、絵画など、自分の興味関心に合わせて、趣味の時間を作りましょう。
好きなことに集中することで、ポジティブな感情が生まれ、セロトニンの分泌が促されます。
うつ病は早期に適切な対処をすることで、症状の悪化を防ぎ、回復の可能性を高めることができます。
2週間以上気分が落ち込む状態が続く、以前は楽しめていた趣味や活動に興味が持てない、食欲や睡眠に変化がある、集中力や気力の低下を感じる、
仕事や家事など普段通りの生活に支障が出ているなど、心や体に異変を感じたら、それはうつ病のサインかもしれません。
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