スマホを持ってないと【落ち着かない、イライラする、落ち込む、罪悪感】で悩む！そんな時は、薬を使わないメンタルケアカウンセリング専門店 メンタルケアサロン心の翼 千葉八街本店にお任せ下さい。

「スマホ依存症」と「ネット依存症」は、いずれもインターネットやスマートフォンの使用に関連する依存症の概念ですが、微妙な違いがあります。

スマホ依存症（スマートフォン依存症）
焦点： この依存症は、主にスマートフォンの使用に焦点を当てています。スマートフォンは、通話やメッセージングだけでなく、さまざまなアプリやウェブブラウジングを通じて様々な活動が可能です。
特徴： スマホ依存症は、特定のアプリや機能への過度な依存や、スマホを手放せない状態になることを指します。例えば、ソーシャルメディアやゲーム、オンラインショッピングなどが原因となります。

ネット依存症（インターネット依存症）
焦点： ネット依存症は、広い範囲のインターネットの使用に関連しています。これには、スマートフォンだけでなく、パソコンやタブレットなど他のデバイスも含まれます。
特徴： ネット依存症は、ウェブサイトの閲覧、オンラインゲーム、ソーシャルメディア、オンラインショッピングなど、様々な形態があります。これにより、現実の社会的な関係や日常生活が犠牲になることがあります。



スマホ依存症とは、日常生活に支障が出るほどスマートフォンへの依存が強い状態を指します。依存症に陥ると、使用の自制が困難になり、制限された場合には不安やイライラを感じるようになります。

日常的に、常にスマホを所持していて画面を確認し、何か操作していないと落ち着かなくなるなどスマホの使用がやめられなくなってしまう状態を「ネット依存症」もしくは「スマホ依存症」と呼んでいます。

・スマホを肌身離さず持っていないと不安になる。
・スマホを使っていたらうつも間に何時間もすぎていた。
・常にスマホを見ていて他の事に集中できない。
・メールやLINEやDMなどの着信音が常に気になる。

「スマホ依存」は病気として認定されたものではありませんが、スマホに依存してしまい、やめたくてもやめられなくなって、それを制限するとううつ病やうつ病に似た症状を引き起こすこともあります。

その理由の一つとして考えられるのが、スマホによる継続的な脳への刺激です。スマホを使う時間が増えるほど明るい画面や情報によって脳は刺激を受け続けることになります。その結果、脳が疲弊し、睡眠障害、イライラ、不安感などが起こりやすくなる可能性があります。

スマホに依存するのは、スマホを使うことでドーパミンと呼ばれる人間の脳内物質が増えるはたらきがあるからです。

１：新しい環境と出会える。
２：疎外感がなくなり　不確かな期待感を抱く。
３：ネットでの口コミが気になる。
４：SNSでの自分の誹謗中傷が気になって仕方がない

スマホから得られる無数の情報や通知と、それがもたらす未知の期待は、人間の脳の情報システムに影響します。その結果、常にスマホを気にせずにはいられなくなってしまいます。

スマホ依存になると、体や心といった健康面や、家族や社会といった人間関係に問題が起こります。

心の問題では、昼夜逆転の生活による睡眠障害や、ネット環境がない場合にイライラしたり、無気力になったりすることがあります。更に、ネットゲームでの過剰な課金によってうつ状態などの問題が生じることがあります。

・運動
適度な運動は集中力を高め、衝動を抑える効果があります。そのうえストレスや不安を和らげるのにも非常に有効とされており、スマホ依存の解決には最善の方法といえます。

・スマホ使用の時間管理
スクリーンタイムとは、スマホの設定にある１日の利用時間を表示できる機能です。この機能を使うことで、自分がスマホを使い過ぎていないかを確認できます。

・ゲーム・SNSの整理と削除
特によく開いてしまうアプリはフォルダを作って整理し、ホーム画面の２ページ目以降に隠してしまいましょう。
またゲームやSNSなど、依存度が高いアプリは思い切って完全に削除しても良いと思います。

その他の対策

・不要な通知音はオフにする。
・集中すべき場所ではスマホを別の部屋に置く。
・人がいる場所では電源をOFFにしておく。
・スポーツ趣味など　スマホを使わない趣味を作る。
・SNSなどの口コミの評判を気にしない。

・カウンセリング
スマホ依存やネット依存は自分ひとりで治す方法はありますが、それを実行することは、なかなか困難です。

カウンセリングでは患者さんカウンセラーがその背景、人となりや悩みなどを洗い出し、とらわれている思考や認知の偏りを見つけて修正していきます。