「最近、どうも気分が晴れない…」「何をするにも億劫で、なんだか疲れている…」
季節の変わり目は心身のバランスを崩しやすい時期でもあります。
もしかしたら、あなたもそんな風に感じているかもしれませんね。
メンタルケアサロン心の翼 千葉八街本店には、そんな「なんだか気分が落ち込む…」というお悩みで「悩み相談」にいらっしゃる方が多くいらっしゃいます。
誰にでも起こりうる、そんな心のサインに早く気づき、適切なケアをすることが大切です。
今回は、具体的な落ち込みのサインと、ご自宅で簡単にできるセルフケア方法をご紹介します。
もし、セルフケアだけでは辛いと感じたら、いつでも心の翼にご相談ください。私たち「メンタルカウンセラー」がお力になります。
それは心のSOS？
落ち込みのサインに気づこう
「最近、なんだか気分が落ち込む…」と感じる時、心と体は様々なサインを送っています。
以下のようなサインに気づいたら、少し立ち止まって、ご自身の心と体に向き合ってみましょう。
食欲の変化
・急に食欲がなくなったり、逆に食べ過ぎてしまうことはありませんか？
睡眠の変化
・かなか寝付けない、夜中に何度も目が覚める、朝早く目が覚めてしまうなど、睡眠の質や時間に変化はありませんか？
集中力の低下
・事や家事に集中できなくなったり、ぼーっとしてしまうことはありませんか？
気分の落ち込みや憂うつ感
・理由もなく悲しくなったり、涙もろくなったり、何をするにも楽しめないと感じることはありませんか？
疲れやすさや倦怠感
・特に何かをしたわけでもないのに、体がだるく感じたり、疲れが取れにくいと感じることはありませんか？
イライラしやすさや不安感
・些細なことでイライラしたり、理由もなく不安になったりすることはありませんか？
これらのサインは、「うつ」の初期症状である可能性も否定できません。
もし、これらのサインが長く続いている場合は、無理せず専門家のサポートを求めることも大切です。
自宅でできる簡単セルフケア
心の翼からのご提案
「なんだか気分が落ち込むな…」と感じた時、無理に頑張ろうとせず、ご自身を優しくケアしてあげましょう。
ここでは、ご自宅で簡単にできるセルフケア方法をいくつかご紹介します。
1.
アロマテラピーでリラックス
お好きな香りのアロマオイルをディフューザーで焚いたり、お風呂に数滴垂らして入浴したりするのもおすすめです。
ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のある香りが良いでしょう。
2.
軽い運動で気分転換
ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことで、気分転換になり、心身のリフレッシュにつながります。
札幌の自然の中を散歩するのも良いですね。
3.
瞑想やマインドフルネスを試す
静かな場所で目を閉じ、呼吸に意識を集中する瞑想や、今この瞬間に意識を向けるマインドフルネスは、心の落ち着きを取り戻すのに役立ちます。
短い時間からでも良いので、試してみてはいかがでしょうか。
4.
好きな音楽や動画を楽しむ
心が安らぐ音楽を聴いたり、楽しい動画を見たりするのも、気分転換になります。
無理に何かをするのではなく、心が喜ぶことを選びましょう。
5.
温かい飲み物を飲む
ハーブティーや白湯など、温かい飲み物をゆっくりと飲むことで、心身がリラックスできます。
カフェインの少ないものを選ぶと良いでしょう。
6.
質の良い睡眠を心がける
寝る前にスマートフォンを見るのを避けたり、寝室を暗く静かな環境に整えたりするなど、質の良い睡眠をとるための工夫をしましょう。
7.
誰かに話を聞いてもらう
信頼できる家族や友人、パートナーなどに、今の気持ちを話してみるのも良いでしょう。
話すことで心が楽になることがあります。
それでも辛いと感じたら…
心の翼がサポートします
ご紹介したセルフケアを試しても、「やっぱり気分が落ち込む」「どうしようもなく辛い」と感じる時は、我慢せずに専門家のサポートを求めてください。
メンタルケアサロン心の翼 千葉八街本店には、あなたの悩みに寄り添い、一緒に解決策を探していく「メンタルカウンセラー」がいます。
私たちは、あなたのペースに合わせて、丁寧に「カウンセリング」を行います。
「メンタルケア」は、決して特別なことではありません。
心が疲れた時、誰かに話を聞いてほしいと思った時、安心して頼れる場所があることは、とても心強いことです。
「悩み相談」だけでも構いません。
まずはお気軽にご連絡ください。
あなたの心が少しでも軽くなるよう、精一杯サポートさせていただきます。
「病気ではないと思う」「病院に行く勇気がない」
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心療内科・精神科 病院に行く前に
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